Longévité : le véritable objectif n’est pas de vivre plus longtemps, mais de vieillir en bonne santé
La longévité est devenue un sujet incontournable.
Podcasts, livres, compléments alimentaires, montres connectées, analyses biologiques sophistiquées : jamais nous n’avons autant parlé de l’art de vivre longtemps.
Pourtant, une question essentielle est souvent oubliée.
Voulons-nous simplement vivre plus longtemps ou voulons-nous vieillir en bonne santé ?
Car ces deux objectifs ne sont pas exactement les mêmes.
La véritable réussite n’est pas d’atteindre 90 ou 100 ans.
La véritable réussite est d’atteindre cet âge en conservant son autonomie, sa mobilité, ses capacités cognitives et sa qualité de vie.
La longévité ne se mesure pas uniquement en années
Lorsque l’on évoque l’espérance de vie, nous raisonnons souvent en nombre d’années.
Pourtant, ce chiffre ne raconte qu’une partie de l’histoire.
Les spécialistes distinguent aujourd’hui l’espérance de vie de l’espérance de vie en bonne santé.
Autrement dit :
combien d’années allons-nous vivre ?
mais surtout,
combien de ces années seront vécues avec une réelle autonomie ?
C’est cette seconde question qui mérite toute notre attention.
Pouvoir marcher.
Monter des escaliers.
Voyager.
Porter ses courses.
Pratiquer ses loisirs.
Profiter de sa famille.
Continuer à prendre ses propres décisions.
Voilà ce que recherchent réellement la plupart des patients.
Faites le TEST
Pourquoi la prévention doit commencer bien avant les premiers symptômes
Nous avons souvent tendance à nous préoccuper de notre santé lorsqu’un problème apparaît.
Une prise de poids.
Une hypertension.
Un diabète.
Des douleurs articulaires.
Une fatigue persistante.
Pourtant, les maladies liées au vieillissement se développent généralement pendant des années avant de devenir visibles.
Le vieillissement n’est pas un événement brutal.
C’est un processus progressif.
Chaque nuit de mauvais sommeil.
Chaque année de sédentarité.
Chaque perte de masse musculaire.
Chaque épisode de stress chronique.
Chaque déséquilibre métabolique contribue à construire notre santé future.
La bonne nouvelle est que l’inverse est également vrai.
Chaque habitude favorable représente un investissement pour les décennies à venir.
Le muscle : l’un des meilleurs prédicteurs d’un vieillissement réussi
Parmi tous les facteurs associés à la longévité, la masse musculaire occupe une place centrale.
Après 40 ans, nous perdons naturellement du muscle si nous ne stimulons pas régulièrement notre organisme.
Ce phénomène s’accélère après la ménopause.
Or le muscle ne sert pas uniquement à bouger.
Il joue un rôle majeur dans :
- le métabolisme énergétique ;
- la sensibilité à l’insuline ;
- l’équilibre ;
- la prévention des chutes ;
- la mobilité ;
- l’autonomie.
Conserver sa masse musculaire constitue probablement l’un des investissements les plus rentables pour la santé à long terme.
C’est pourquoi le renforcement musculaire devrait faire partie intégrante de toute stratégie de longévité.
Le sommeil : un pilier souvent négligé
Dormir n’est pas perdre du temps.
Pendant le sommeil, l’organisme effectue un travail considérable de réparation et de régulation.
Les fonctions cognitives sont consolidées.
Les hormones sont régulées.
Le système immunitaire est modulé.
Les tissus se réparent.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité est associé à un risque accru de nombreuses maladies chroniques.
Après 40 ans, et particulièrement pendant la périménopause et la ménopause, préserver son sommeil devient une priorité de santé.
L’alimentation : nourrir son futur
L’objectif d’une alimentation orientée longévité n’est pas de suivre le régime à la mode.
Il s’agit avant tout de fournir à l’organisme les ressources nécessaires pour fonctionner de manière optimale.
Une alimentation riche en protéines de qualité, en fibres, en micronutriments et en aliments peu transformés contribue à préserver :
- la masse musculaire ;
- la santé métabolique ;
- la densité osseuse ;
- les fonctions cognitives ;
- l’énergie quotidienne.
Aucune stratégie de longévité ne peut se construire durablement sans une alimentation adaptée.
Le rôle des hormones chez la femme
La périménopause et la ménopause constituent des périodes charnières.
La diminution progressive des œstrogènes influence :
- la composition corporelle ;
- la masse musculaire ;
- la densité osseuse ;
- la qualité du sommeil ;
- le métabolisme ;
- le risque cardiovasculaire.
Comprendre ces changements permet d’agir plus tôt et plus efficacement.
Il ne s’agit pas de lutter contre le vieillissement.
Il s’agit de mieux accompagner les transformations naturelles du corps féminin.
La santé émotionnelle compte aussi
La longévité ne dépend pas uniquement de paramètres biologiques.
Les relations sociales, le sentiment d’utilité, les projets personnels et la qualité de vie psychologique jouent également un rôle majeur.
Les personnes qui vieillissent le mieux sont souvent celles qui continuent à entretenir des liens, des centres d’intérêt et des objectifs.
Le corps vieillit.
Mais l’envie de vivre doit continuer à être nourrie.
Vieillir forte plutôt que simplement vieillir
Au fond, la véritable question n’est peut-être pas :
« Combien d’années vais-je vivre ? »
Mais plutôt :
« Dans quel état vais-je vivre ces années ? »
La longévité moderne ne consiste pas à repousser indéfiniment la mort.
Elle consiste à préserver le plus longtemps possible ce qui rend la vie agréable : l’énergie, la mobilité, l’autonomie, les capacités intellectuelles et le plaisir de vivre.
C’est cette vision que j’essaie de transmettre à mes patientes chaque jour.
Parce que vivre jusqu’à 100 ans n’est pas un objectif en soi.
Vieillir forte, active et autonome, en revanche, mérite que l’on s’y prépare dès aujourd’hui.
Dr Myriam Sacchetti
Médecin – Micronutrition, périménopause, ménopause et santé globale